欧洲杯开赛 熬夜看球一族的养生之道

欧洲杯近日激战正酣，众多精彩纷呈的比赛让球迷兴奋不已。不少铁杆球迷更是从半夜看到天亮，场场不落。如果没有一定毅力，还真坚持不下来。可再“铁”的球迷，也是人身肉长，几天下来，累、困、头痛、恶心、心慌等种种不适便结伴袭来。专家提醒说，熬夜看球易对健康造成损害，还会诱发一系列疾病，因此在看球的同时也要多加重视养生。欧洲杯

睡眠 见缝插针小睡一会

首先，熬夜打破了人体正常的生物钟，影响了睡眠。大部分人晚上需要保持七八个小时的睡眠才能满足生理需要，而熬夜以后，生物钟打乱，睡眠减少，人会感到疲倦、精神不振、注意力不集中、记忆力减退、反应也变迟钝了。人在睡眠过程中通过反复地翻身使全身肌肉得到放松，要是没睡好，就会觉得全身没力气或是浑身酸痛。如果是驾驶员，有可能导致交通事故。

0点至5点的球赛时间，恰是人的最佳睡眠时段。如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，人体生物钟就被打乱，身体抵抗力自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病，如判断力减弱、思维迟钝、焦虑、忧郁、急躁、失眠、食欲减退、消化不良、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。可见，保证睡眠至关重要。

长期睡眠不好的人如果熬夜，会使睡眠问题更加严重。这类病人的特点有：1、入睡需要的时间比较长。睡眠正常的人一般睡下去十几分钟后就可以进入梦乡，而他们可能需要半个小时以上甚至一两个小时的时间才能睡着。2、即使睡着后也很容易醒过来，醒的次数比正常人多，而且醒了以后再想入睡比较困难。像这样的患者，本来就是要靠药物来维持睡眠，一旦熬夜使整个晚上都睡不着了，对第二天的工作、学习影响很大。

“一边要看球，一边又要保证睡眠，那该怎么做呢？”专家认为，晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。熬了一宿，隔天难免犯困，要充分利用中午的休息时间补觉，这对恢复一天的精力大有裨益。此外，工作间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。

最近球赛开始的时间比较晚，球迷应尽量保证0点到4点这段时间的睡眠。这段时间被称为生理机能上的深睡眠时段，是睡眠的关键时期。如果实在因为看球等原因无法完全满足充足睡眠，也要尽量保障这段时间的睡眠，比如凌晨3点的那场球，可以稍微晚一点再看。

护肤 睡前睡后清水洗脸

人的精神状态与皮肤健康密切相关。皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于内分泌系统的调节，而睡眠对此起着“导演”的作用。熬夜看球，会使身体内分泌紊乱，皮肤水分流失。日子久了，皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现，这对女球迷来说可是天大的烦恼。但也不必过分担心，专家认为只要保护得当，可大大减少熬夜对皮肤的伤害。

欧洲杯

早晚清水按摩。对脸部进行适度的简单按摩，可增加皮肤弹性，调理熬夜后的“问题肌肤”。所以，不管熬夜到多晚，睡前或起床后一定要花5至10分钟，用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，滋养缺水的肌肤；涂用保养品时，也应先做5分钟的脸部按摩。

用仅有的睡眠时间美容。使用缎面的枕套，能使你晨起时脸上少有皱纹。油质或长有粉刺的皮肤，可尝试整夜使用有针对性的面膜，其护肤效果较好。

睡前洗掉眼部化妆品。不管熬到多晚，睡前必须彻底清洁眼部化妆品，涂上含有精华素的眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样转天起床才不会变成熊猫眼。

欧洲杯近日激战正酣，众多精彩纷呈的比赛让球迷兴奋不已。不少铁杆球迷更是从半夜看到天亮，场场不落。如果没有一定毅力，还真坚持不下来。可再“铁”的球迷，也是人身肉长，几天下来，累、困、头痛、恶心、心慌等种种不适便结伴袭来。专家提醒说，熬夜看球易对健康造成损害，还会诱发一系列疾病，因此在看球的同时也要多加重视养生。欧洲杯

睡眠 见缝插针小睡一会

首先，熬夜打破了人体正常的生物钟，影响了睡眠。大部分人晚上需要保持七八个小时的睡眠才能满足生理需要，而熬夜以后，生物钟打乱，睡眠减少，人会感到疲倦、精神不振、注意力不集中、记忆力减退、反应也变迟钝了。人在睡眠过程中通过反复地翻身使全身肌肉得到放松，要是没睡好，就会觉得全身没力气或是浑身酸痛。如果是驾驶员，有可能导致交通事故。

0点至5点的球赛时间，恰是人的最佳睡眠时段。如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，人体生物钟就被打乱，身体抵抗力自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病，如判断力减弱、思维迟钝、焦虑、忧郁、急躁、失眠、食欲减退、消化不良、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。可见，保证睡眠至关重要。

长期睡眠不好的人如果熬夜，会使睡眠问题更加严重。这类病人的特点有：1、入睡需要的时间比较长。睡眠正常的人一般睡下去十几分钟后就可以进入梦乡，而他们可能需要半个小时以上甚至一两个小时的时间才能睡着。2、即使睡着后也很容易醒过来，醒的次数比正常人多，而且醒了以后再想入睡比较困难。像这样的患者，本来就是要靠药物来维持睡眠，一旦熬夜使整个晚上都睡不着了，对第二天的工作、学习影响很大。

“一边要看球，一边又要保证睡眠，那该怎么做呢？”专家认为，晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。熬了一宿，隔天难免犯困，要充分利用中午的休息时间补觉，这对恢复一天的精力大有裨益。此外，工作间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。

最近球赛开始的时间比较晚，球迷应尽量保证0点到4点这段时间的睡眠。这段时间被称为生理机能上的深睡眠时段，是睡眠的关键时期。如果实在因为看球等原因无法完全满足充足睡眠，也要尽量保障这段时间的睡眠，比如凌晨3点的那场球，可以稍微晚一点再看。

饮食 免熏炸，宜清淡

几瓶啤酒、一把烤肉或炸串，三个一群、五个一伙，很多球迷都是这样一边吃着夜宵、一边欣赏比赛。可你是否知道，这对肠胃可是一大挑战。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时啤酒、肉串地猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，如水果、红枣莲子羹、芝麻糊等。

专家指出，保证晚餐的营养丰富对熬夜也很重要。深绿色叶菜类和豆类植物都富含B族维生素，有助于熬夜后皮肤细胞的修护；动物肝脏、鱼、大豆类食品和蔬菜、水果中富含多种维生素和微量元素，可有效保证熬夜的营养需求。看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等，去火功效明显，是首选的熬夜饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，不利身体健康。

此外，熬完夜后，有不少人会出现无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌生疮等不适，对于这类人，熬夜后进行饮食调养很有必要。中医认为，熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的“上火”症状，使用药膳进行调养是最佳方法：

核桃猪腰炖杜仲：用核桃若干个、杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2—3日服食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力眼圈黑者。

西洋参生鱼汤：用西洋参20克，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放八姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有益气提神、生津清热等功效。适合劳累过度、熬夜后的肌肉酸痛、疲乏无力、口燥咽干者。

莲子百合煲瘦肉：用莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适应熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者。

生地炖鸭蛋：用生地20克、鸭蛋1—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2—3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。

熬夜看球危害多

健忘 连续熬夜看球，打乱了正常的作息时间，会造成神经衰弱而引起健忘。由于大部分球迷白天还要工作，因此极易造成注意力不能集中，从而影响工作。

肥胖 一般人以为睡眠过多容易肥胖，但美国国家心理生理学会进行的研究却显示，每晚多睡一小时，可能会有助减肥，睡眠不足反而令身体变胖的几率增加。此外，由于不少球迷在半夜看球或球赛结束时，会结伴猛吃夜宵，因此一个月下来，体重会有明显上升。

头痛 头痛和失眠的关系很密切，比如神经性头痛、偏头痛等，都会由于失眠而引发。所以，熬夜看球后常常在隔天上班或上课时感到头昏脑胀。

内分泌紊乱 失眠再加上观看球赛时的高度亢奋，会直接影响到大脑的植物神经功能，从而产生一系列内分泌功能紊乱。如女性月经周期紊乱、经期缩短，甚至停经；男性性功能也会有明显减退，甚至发生性功能障碍，并且还会出现眩晕、耳鸣、手抖、胸闷、心慌、烘热、出汗等症状。

糖尿病 据报道，美国研究人员通过实验发现，一个人如果连续一个星期每夜只睡眠4个小时，这将对人体吸收糖分产生不良作用。长期没有足够睡眠的人会对胰岛素失去敏感性，时间长了就可能引起糖尿病。

心脑血管病 一些球迷本来就患有高血压、冠心病等疾病，休息不好，再加上观看比赛时的激动与刺激，很容易造成旧病复发，轻则头痛、胸闷，重则出现脑血栓、脑出血、心绞痛、心肌梗塞、心衰等。

胃肠道疾病 由于球赛时间较晚，不少人喜欢边看球边吃东西，很容易暴饮暴食，从而引发胃肠道疾病。或者吃得过快，加上正值夏日，再痛饮几杯冰啤酒，更容易引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛、胃溃疡等疾病。

精神性疾病 精彩的球赛往往大起大落，关键时刻更是扣人心弦，这也正是足球的魅力。自己支持的球队赢了，肯定欢呼雀跃，激动不已；可一旦输球，难免情绪低落、沮丧。如果不进行适当的调整，很容易造成焦虑、忧郁、急躁，从而诱发抑郁症、焦虑症等精神性疾病。 

       健康看球指南 

合理安排作息时间

专家说，2012年的欧锦赛比赛直播时间都在北京时间凌晨，赛程又长达三周。如果连续熬夜看球，必然会对男性朋友的身体健康造成重大伤害，所以要合理安排作息时间，在时间上，掌握必要的看球规律。专家的建议是：提前睡，中午睡，抽空谁。凌晨的球赛时间恰好是人们的最佳睡眠时段。如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟就会被打乱，身体抵抗力自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病。

专家建议，晚饭后应尽早休息，到比赛时间再醒来观赛，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，也应小憩片刻，这对缓解疲劳很有帮助。熬了一宿第二天难免犯困，要充分利用中午的休息时间“补觉”。

夜宵要清淡

独乐乐不如众乐乐，所以男性朋友在看球时绝对不是一个人在享受，三五成群的好友围坐在电视机前，除了熬夜看球肯定也是要兼顾肚子的，夜宵必不可少。啤酒、烧烤、辣味等都是三五成群观球者的最爱，但这对肠胃却是一大挑战。合肥九龙男科医院的专家分析说：深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时啤酒、肉串猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受。看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等，去火功效明显，是首选的熬夜饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，不利身体健康。

      观看欧洲杯的“八大注意”

八大注意之1：忌抓耳挠腮，防急火攻心

无论哪个球队进球，都不准如恶狼一样高声吼叫。吓着家属事儿小，被邻居以噪音污染为名告上法庭事儿大。还有的球迷，不进球就抓耳挠腮，容易急火攻心。如果家里没有备“速效救心丸”，一旦出现什么症状，后果不堪设想。

专家正解：看球时要注意控制情绪，过度的情绪激动容易诱发疾病，有心脏病、高血压、冠心病、心脑血管病史的人，最好不要观看足球比赛。过分的情绪变化容易诱发心脑血管疾病的发生。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时，必须停止观看，好好休息，必要时立即到医院就诊。

八大注意之2：忌直盯足球宝贝，防伤害眼睛

看球时，只能看球员、教练和裁判，一旦出现足球宝贝的镜头，一定要戴上家属特制的足球面罩。强调：双手掩面无效！保护眼睛从点滴做起。

专家正解：长时间看电视极易出现眼肌疲劳，出现干涩、累等视力疲劳的症状。建议大家在中场休息时，一定要起来多走动，并适当地做些眼保健操，或向远方眺望，必要时用一些缓解视疲劳的眼药水。

八大注意之3：忌看球饮酒，防乱摔酒瓶

当你为了欧洲杯，白天上班，晚上熬夜时，酒精不是上选。为了防止中意球队失利后乱摔酒瓶的不良行为，建议还是饮茶为好。

专家正解：熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，茶中的咖啡碱能兴奋中枢神经，有助于消除疲劳。但是应注意要适度，不宜喝过浓的咖啡或茶，同时，应多补充些B族维生素(如胡萝卜)，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力。

八大注意之4：忌过度兴奋，防体力透支

假如你心爱的球队攻破了对方守门员的十指关，除了高喊“爽死了(虽然这种说法有些暧昧)”，还是要举杯雀跃一下的，但兴奋完了，要适当进行补充。

专家正解：球赛时间较晚，准备一些饮料和食品是必要的。注意吃易消化的食物，不要吃刺激类食物，不要喝烈性酒，在高度兴奋的状态下大量饮酒，对健康极为不利。过于兴奋时有些人心脏收缩频率会比平时增加一倍左右，血压也随之上升，此时如再大量饮酒，就会使血压更高，可能导致脑溢血等。

八大注意之5：忌“夜以继日”，防影响家庭和睦

自己不睡不要紧，如果对家里女同胞是否安眠也不闻不问，那问题就严重了。虽然不带媳妇儿看球是明智的，但因为比赛影响夫妻感情还是不好的。

专家正解：夜以继日地“熬”战欧洲杯，人体的“生物钟”会被打乱，加上抽烟喝酒，会使人极度疲劳，抵抗力下降，容易衍生出诸多的疾病。建议大家务必要劳逸结合，懂得取舍。

八大注意之6：忌裸奔运动，防影响和谐

某些人看到心爱的球队赢球后，会选择在家里裸奔。这种运动还是不做为妙，不仅仅是有碍观瞻的问题，如果上升到耍流氓的高度，性质就恶劣了。

专家正解：“熬夜一族”要加强身体锻炼，每天保持一定量的运动，如跑步、做操等，能起到恢复体力、

八大注意之7：忌忽视媳妇，防营养失调

看球时要注意，不能对家里女同胞的情绪置若罔闻。否则，老婆们联手上告公婆事儿小，饿死事儿大。

专家正解：医学研究表明，每看一小时电视，所消耗的视紫质需要休息半小时才能恢复。合成视紫质的原料主要是维生素A和蛋白质，因此，平日饮食要多吃些牛奶、禽蛋、动物肝、鱼类、豆制品等，以补充合成视紫质的原料。

八大注意之8：忌悲观者看球，防自杀行为

如果你是悲观主义者，禁止观看欧洲杯，以免产生“我这辈子是看不见X队夺冠了，不如早点死了算了”的想法而轻生。

专家正解：世界杯的结束并未让所有球迷们轻松，对部分铁杆球迷来说，如果心仪的球队输了，一时心理上难以调整过来，赛后会出现种种不适———失落和烦躁，甚至患上抑郁症，以至于有人在工作中会因为一点小事就跟同事闹矛盾。因此，赛后要及时调整睡眠周期，调整心态，分散一下注意力。